Liebe Hörerinnen, liebe Hörer! Auf jedes Ende folgt ein Neuanfang. Dies ist zwar offiziell die letzte Folge des WW Helden Podcasts, zugleich aber auch der Startschuss für unser neues Format: Vitamin W – der Podcast fürs Wohlbefinden, moderiert von Coach Melanie Henke und Fotograf, Podcaster und Content Creator Paul Ripke.

Gemeinsam mit WeightWatchers begibt sich Paul seit Anfang diesen Jahres auf seine ganz persönliche Reise zu gesünderen Gewohnheiten, um einen bewussten Lebensstil zu etablieren – nachhaltig und ohne Jo-Jo Effekt. Mit Vitamin W geht es jetzt erst richtig los: Melanie Henke begleitet Pauls Wellbeing Journey und unterstützt ihn dabei, sein größtes Gesundheitsziel zu erreichen: Endlich unter 100 Kilogramm zu wiegen.

Vitamin W ist ein Podcast für alle, die gesunde Gewohnheiten in ihren Alltag integrieren wollen – unabhängig davon, was dabei im Fokus steht: eine ausgewogene Ernährung, mehr Bewegung, ein starkes Mindset, erholsamer Schlaf oder eine Gewichtsabnahme. Jeden Mittwoch erwarten euch praktische Tipps, Tricks und wertvolle persönliche Erfahrungen von Melanie und Paul.

Wir freuen uns auf euch!

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Paul Ripkes Reise mit WW:

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Liebe Hörerinnen, lieber Hörer,
heute gibt es nicht wie gewohnt eine neue Folge des WW Helden Podcasts.
Wir möchten heute die Gelegenheit nutzen, um DANKE zu sagen, denn der WW Helden Podcast legt eine kurze Pause ein.
Nach 1.5 Jahren wollen wir einen kleinen Frühjahrsputz einlegen, um danach wieder mit frischen Ideen für euch an den Start zu gehen.

Gib uns gerne noch dein Feedback: Was hast du für dich mitgenommen, woran kannst du dich besonders erinnern, was war dein Highlight, was wünscht
du dir für die Zukunft des Podcasts? Lass es uns wissen, wie immer unter der E-Mail: de.podcast@ww.com

Wir freuen uns aufs Wiederhören!

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Ob Kickboxen, Karate, Brazilian Jiu Jitsu oder Ringen - Kampfsport ist trotz wachsender Beliebtheit noch immer von Vorurteilen geprägt und die positiven Eigenschaften auf Körper und Geist werden häufig unterschätzt.
Warum jede*r mindestens einmal im Leben eine Kampfsportart ausprobieren sollte und wie man die Richtige für sich findet, erklärt uns in dieser Folge die erfolgreiche Kampfsportlerin und Fitnessstudio-Mitinhaberin Johanna Rögner.
Außerdem verrät sie Gordon, wie sie im Muay Thai ihre Balance gefunden hat und warum man kein kräftiger Mann sein muss, um in dieser Branche ernst genommen zu werden.

Shownotes:

Zu der Studiowebsite von Johanna kommst du hier: https://maingym.de

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Wer den WW Podcast regelmäßig hört, der fragt sich vielleicht wo Gordon, unser Moderator, steckt.
In dieser Spezialfolge heute bleiben zwei Frauen einmal unter sich, denn wir machen Realtalk und reden offen über ein Thema, das gesellschaftlich oft als tabu gilt, nach dem man ungern gefragt wird und das allen, vielleicht auch besonders uns als Frauen, nicht immer leicht fällt: Altern und alles was dazu gehört.
Die Moderation übernimmt heute Melanie Henke, personenzentrierte Beraterin und Coach. Bei WW unterstützt sie die WW Coaches und die D360 Pros bei der Weiterentwicklung ihrer Coachingkompetenz. Unsere Gästin zu diesem Thema ist Christina Pohl –
Älter werden - na und? Wir alle verändern uns im Laufe des Lebens. Manches geschieht ganz unbemerkt, doch an manches muss man sich auch erst gewöhnen. Und das ist total normal. Wie man Wandel und neue Lebensphasen mit Humor und Vorfreude empfangen kann, zeigen das dynamische Duo Christina Pohl und Melanie Henke.
Pohl befasst sich in ihrem Buch „Fuckin’ Fifty: Wie man in die Jahre kommt, ohne peinlich zu werden” vor allem mit der weiblichen Sicht aufs Altern und teilt nun ihre Expertise mit Melanie Henke. In dieser Folge sprechen die beiden unter anderem über die Menopause, die Attraktivität von grauen Haaren, sowie zahlreiche Gründe, sich aufs Älterwerden zu freuen.

Wir wünschen viel Spaß bei dieser Folge.

Shownotes:

Informationen zu ihrem Buch bekommst du hier: https://bit.ly/3pAleXM

Zur Christinas Kolumne kommst du hier: https://bit.ly/3MjFabi

Hier geht es zur 30-Tage-Selbstliebe-Challenge von WW:
https://www.weightwatchers.com/de/article/30-tage-selbstliebe-challenge

Und hier findest du alle Informationen und wertvolle Tipps zu den Themen Wechseljahre und Gewichtszunahme:
https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/wechseljahre-und-gewichtszunahme

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Wir sprechen oft wie selbstverständlich von Selbstliebe oder „Self Love”. Meist, wenn wir uns was Gutes tun oder eine Auszeit nehmen. Aber Selbstliebe ist eigentlich etwas viel Größeres. Sie fängt da an, wo wir uns selbst am wenigsten ausstehen können, da, wo unsere Schwächen und Unsicherheiten liegen.
Mit Make-Up Artistin und Buchautorin Serena Goldenbaum spricht Gordon darüber, wie man Selbstliebe lernen kann. Als Insiderin aus der Beauty Branche ist sie nicht nur Expertin fürs Äußere, sondern weiß auch, wie Selbstliebe von innen heraus schön machen kann.

*Shownotes*
https://serenagoldenbaum.com/
https://serenagoldenbaum.com/produkt/e-book-beauty-for-you/
Instagram: @serenagoldenbaum

https://www.weightwatchers.com/de/blog/wohlbefinden/mindset-staerken
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Jeder kennt’s: In stressigen Zeiten geht es schnell drunter und drüber und die gesunden Gewohnheiten werden über den Haufen geworfen. Wenn man dann doch nur einen Reset-Knopf zur Hand hätte, mit dem man einmal alles auf Anfang setzen kann…
Viele sagen genau das dem Fasten nach. Doch wofür ist Fasten nun eigentlich wirklich gut? Wie bereitet man sich richtig vor? Und was genau sind eigentlich Leberwickel?
Unser Gast Simone Möller hilft als Heilpraktikerin und ärztlich geprüfte Fastenleiterin Menschen dabei, ihr Leben gesünder zu gestalten. Sie verrät in dieser Folge alle spannenden Insights die man rund ums Thema Fasten wissen sollte.

Shownotes:
https://frau-moeller.de
Infos zu den unterschiedlichen Fasten Methoden findest du hier: https://frau-moeller.de/fasten/

https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/was-ist-dran-am-fasten
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Motivation ist das Stichwort der heutigen Episode.
Denn wir stellen den vierten im Bunde unserer D 360 Pros vor: WW Pro Alex - ehemaliger Profisportler, Leichtathlet und selbst Podcaster. Seine Expertise als Pro ist insbesondere die Bewegung und die Motivation.

Alex liefert Tipps wie es klappen kann, die richtige Aktivität für sich zu finden. Wie kann ich starten, was kann ich in meinem Alltag umsetzen? Was macht mir überhaupt Spaß? Wenn auch du dich von Alex' Motivation anstecken lassen möchtest, dann hör doch gleich in diese Folge rein.

*Shownotes*
Über Alex:
Alex steht gemeinsam mit Fatima, Nadine und Sandra als WW Pro den WW Digital 360 Mitgliedern mit Rat und Tat sowie viel Inspiration und Motivation zur Seite. Durch seine langjährige Tätigkeit als selbständiger Coach und Trainer, sowie seine persönliche Reise als ehemaliger Profisportler in der Leichtathletik, bringt Alex viel Wissen und Erfahrung in allen unseren vier Säulen mit. Dadurch konnte er bereits viele Menschen dabei unterstützen, ihren persönlichen Weg zu gesunden Gewohnheiten zu finden. Alex lebt mit seiner Frau und seiner kleinen Tochter in der schönen Eifel.
Website: https://www.letevomind.de/
Zu Alex' Podcast geht es hier: https://www.letevomind.de/podcast

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Wir gehen heute in den Supermarkt – zumindest gedanklich.
Unser heutiger Gast ist eine „Wiederholungstäterin“: Ökotrophologin und WW Pro Nadine.
Dieses Mal hat Nadine einen Abstecher in den Supermarkt gemacht und genauer unter die Lupe genommen, welche typischen Einkaufsfallen dort lauern.
Warum sich immer ein Blick auf die Rückseite der Verpackung und das Zutatenverzeichnis lohnt und noch vieles mehr, erfährst du in dieser Episode.

Was sind deine Tipps und Tricks beim Einkaufen?
Kaufst du nach Liste oder Gefühl? Informierst du dich über Nährstoffe & Co? Und gehörst du zum Team Rosinen oder geht es dir mit getrockneten Früchten eher wie Gordon?
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Wir freuen uns, wenn dir unser Podcast gefällt, und noch mehr, wenn du uns abonnierst!

*Shownotes*
https://www.weightwatchers.com/de/abnehmen/9-tipps-fuer-cleveres-einkaufen
https://www.weightwatchers.com/de/blog/ernaehrung/schlau-durch-den-supermarkt
https://www.weightwatchers.com/de/article/nutri-score
https://www.weightwatchers.com/de/lebensmittel-barcode-scanner

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Sarah ist eine echte Powerfrau! Dass sie schon immer mehr gewogen hat als ihr Umfeld, störte Sarah eigentlich nie. Ihr größter Antrieb, um jetzt dennoch erfolgreich abzunehmen, ist ihre eigene Gesundheit.
In dieser Episode berichtet sie, wie sie "back in the game" ist und wie sich die Abnahme auf ihr (unglaublich positives) Lebensgefühl auswirkt.
Sarah beschäftigt sich super gerne mit dem Thema Ernährung, Kochen ist ihre Leidenschaft und das Tracking in der App ist inzwischen eine richtige Obsession für sie geworden.
Sie liebt es zu essen und nimmt sich selbst viel Zeit und Liebe für die Zubereitung ihrer Mahlzeiten und Gerichte.

*Shownotes*:
Lass dich von Sarahs Geschichte inspirieren! Vielleicht verleiht Sarahs Energie auch dir ein Quäntchen zusätzliche Motivation. Mehr dazu unter: https://www.weightwatchers.com/de/erfolgsgeschichte/sarah-9-kg
Du findest Sarah auf Instagram unter @sarah_ophelia , dies ist der Link zum Profil: https://www.instagram.com/sarah_ophelia/

Hast du auch Lust deine Geschichte zu erzählen? Was ist deine Motivation? Was sind deine Wellbeing Momente im Alltag? Gab es Auslöser in deinem Leben, die zu einem krassen Lebenswandel geführt haben?
Schicke uns deine Mail an: de.podcast@ww.com

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Beim Abnehmen herrscht ein regelrechter Geschlechterkampf.
Eine in den Medien häufig zitierte wissenschaftliche Studie belegt: Männer nehmen leichter ab. Doch stimmt das wirklich?
Gordon schaut mit unserem heutigen Gast, der Sportwissenschaftlerin Dr. Sabine Puhl, einmal genauer hin und zeigt auf, welche Faktoren und Strategien in der Abnehmhistorie bei Männern und Frauen noch eine Rolle spielen.
Und Achtung Spoiler Alarm: Liebe Hörerin, es gibt viele Maßnahmen wie "Frau" ganz entspannt damit umgehen kann.
Neugierig? Dann hör doch gleich rein und abonniere unseren Podcast.

Dr. Sabine Puhl war bereits in Episode 08 zu Gast.
Erfahre mehr über unseren heutigen Gast unter: https://sabine-puhl.de/
Außerdem findest du hier weitere spannende Artikel und Infos zum Nachlesen von Dr. Sabine Puhl:
Die 8 größten Fitnessmythen: https://bit.ly/8Fitnessmythen

*Shownotes*:
Mehr zu diesem Thema findest du hier:
https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/abnehmen-maenner-frauen
https://www.weightwatchers.com/de/blog/abnehmen/bierbauch-loswerden

Das Thema Bewegung war auch bereits in der Episode 28 mit Lucas ein Thema im WW Helden Podcast.

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* 2018 hat sich eine Forschungsgruppe das Abnahmeverhalten von Männern und Frauen genauer angeschaut. Mehr als 2000 Menschen wurden über zwei Monate lang begleitet, alle hatten einen erhöhten Blutzuckerspiegel und wurden im Rahmen der Studie auf Diät gesetzt. Die Kalorienzufuhr wurde stark heruntergefahren, die Mahlzeiten bestanden vor allem aus leichten Speisen wie Suppen oder Gemüse.
Das Ergebnis: Sowohl bei den Frauen, als auch bei den Männern gab es beachtliche Abnahmen. Frauen nahmen im Schnitt zehn Kilo ab. Männer verloren mehr Gewicht, nämlich durchschnittlich zwölf Kilo.